Tôi đang đi bộ trong công viên, lalala . Một hệ thống đo huyết áp để xác định khi nào là thời gian để ngủ và khi nào là thời gian để kéo dài mất ngủ vì chúng hỗ trợ niềm tin rằng chứng mất ngủ là căn bệnh mà đã được chữa khỏi bằng thuốc.
Bằng cách tăng sự tỉnh táo trước của bạn, bạn sẽ làm tăng áp lực để ngủ sau này, và tăng sức mạnh của hệ thống giấc ngủ. • Thực phẩm gây ra khí, ợ nóng hay khó tiêu. Lượng thời gian cần thiết để vào giấc ngủ sâu khác nhau tùy theo từng người.
Melatonin được tiết ra khi chúng ta đang tiếp xúc với bóng tối. Vào thời gian nào trong ngày bạn cảm thấy áp lực mạnh nhất cho giấc ngủ? trong các cơ quan bên trong của chúng ta trong suốt cả ngày sẽ đi vào cơ bắp của chúng ta để
cho chúng ta trên dòng đời với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó cũng điều khiển làm cách nào bạn có giấc ngủ sâu và làm thế nào bạn có giấc ngủ dài. Không được có hình ảnh của một chiếc xe tải mini màu xanh da trời sáng rực đang chạy xuống một con đường dài với hai cái cây trên bên phải của nó.
3) Đạt được mức năng lượng cao hơn những gì bạn đã có trước đây. Bạn đã có thể nghe ai đó nói điều này với bạn, hoặc thậm chí bạn đã sử dụng những câu nói nội tâm này trong cuộc sống của bạn: chúng sẽ khôi phục lại năng lượng thể chất của bạn cũng như cho phép bạn thông suốt và tập trung tâm trí bạn tốt hơn.
Khi bạn không thể đi ngủ và thường phải nằm trên giường từ 30 phút đến 3-4 giờ (hoặc hơn) trước khi bạn cuối cùng đã ngủ, sau khi lo lắng nhiều, căng thẳng, lăn qua lăn lại. 15 phút là tối thiểu. Đây là trọng tâm chính của cuốn sách này.
• Nhịp tim của chúng ta, huyết áp, hô hấp, và lượng đường trong máu tăng mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người đang để mất nước, họ sai lầm khi để cơn khát tự Sự suy giảm nhiệt độ cơ thể là một kích hoạt tự nhiên cho tâm trí bạn để thư giãn cơ bắp của bạn, hạ thấp sóng não của bạn và đi vào Giai đoạn 1 Giấc Ngủ.
- Dừng cuộc đua trong tâm trí của bạn ngay lập tức khi bạn không thể ngủ. Phần lớn mọi người chọn cách chống lại sự suy giảm nhiệt độ cơ thể này là với caffeine… khiếp! Khi chúng ta bước vào giấc ngủ sâu, áp lực máu, hô hấp và nhịp tim đạt điểm thấp nhất trong ngày.
khám phá thư giãn tinh thần trong phần sau của cuốn sách này. Mục tiêu của bạn không nên là phải rơi vào giấc ngủ, nhưng chỉ cần thư giãn. Các hiệu ứng này có thể kéo dài một vài phút hoặc có thể kéo dài tới bảy tiếng đồng hồ! Nếu bạn đang uống cà phê, bạn đang gây áp lực không cần thiết trên hệ thống tỉnh táo của bạn, mà còn làm suy yếu hệ thống giấc ngủ của bạn.
Điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn cần phải thích nghi với lịch trình ngủ của bạn. Phần ảnh hưởng của các hóa chất này thường thấy ban ngày như buồn ngủ, buồn nôn, mờ Không được có hình ảnh của một chiếc xe tải mini màu xanh da trời sáng rực đang chạy xuống một con đường dài với hai cái cây trên bên phải của nó.