Cho phép máu của bạn mang oxy đến cơ thể của bạn tốt hơn cho giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ được nạp nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, chúng ta đều có lịch trình hàng ngày rất khác nhau và khó khăn mà làm cho nó khó cho người nhất định làm theo suốt 100% với chương trình này. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ kiểm tra tất cả các chi tiết tối ưu hóa của đồng hồ giấc ngủ.
- Dừng cuộc đua trong tâm trí của bạn ngay lập tức khi bạn không thể ngủ. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ kiểm tra tất cả các chi tiết tối ưu hóa của đồng hồ giấc ngủ. Điều này sẽ cho bạn một ước tính lý tưởng của nhịp độ nhiệt độ cơ thể hiện tại của bạn.
Được rồi bạn biết đó, tôi nghĩ tôi thích quay qua hướng khác hơn. • Giới hạn sự tỉnh táo trước của bạn trước khi bạn đi ngủ trở lại. Xem TV trên giường của bạn trong ngày hoặc trước khi ngủ
Stress tạo ra một mô hình tương tự như những giấc ngủ của bà mẹ với đứa trẻ, người cũng có một hệ thống tỉnh táo cao hơn, cho phép họ thức dậy trong đêm khi các đứa trẻ của họ quấy động nhẹ. - Hệ thống miễn dịch của chúng ta cũng quay về trong giấc ngủ sâu để chống lại bệnh tật. Bức xạ UV phụ thuộc vào thời gian trong ngày, nó cao nhất trong giờ trưa.
Đây là thời gian lý tưởng để đi ngủ. Như bạn thấy, nhiệt độ nhịp điệu của bạn thực sự hoạt động như một đồng hồ nội bộ. Nếu bạn hiện không có bất kỳ vấn đề gì về giấc ngủ, bỏ qua 2 câu hỏi tiếp theo
• Thực phẩm gây ra khí, ợ nóng hay khó tiêu. Bạn tiếp xúc với bóng tối nhiều hơn trong cả AI ĐÓ nói thế này? (Yeah, tôi biết bạn sẽ không bao giờ nói chúng .
Đừng cố gắng làm giảm giấc ngủ của bạn như cai nghiện. Ngoài ra còn có nhiều cá nhân khác trên thế giới, những người không đi thuyền buồm hoặc thực hiện những nhiệm vụ đòi hỏi thái quá về thể chất nhưng họ cũng ngủ rất ít. Tác động mạnh mẽ của caffeine mang lại cho bạn vào buổi sáng chỉ là tạm thời.
Một cuộc chạy bộ ngắn 10 phút xung quanh khối nhà lúc mặt trời mọc cũng là lý tưởng để nâng cao nhiệt độ cơ thể của bạn. khám phá thư giãn tinh thần trong phần sau của cuốn sách này. Trường trung học Có một cô gái ở trường trung học tôi thực sự thích.
Tốt hơn là nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn. Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn có lẽ là khái niệm quan trọng nhất để nắm bắt về đồng hồ giấc ngủ bên trong của bạn. Khi kết thúc quá trình này, hãy tự hỏi: Bước tiếp theo tôi sẽ phải làm để nhận được rằng kết quả?
Nếu bạn cảm thấy bạn cần một đồng hồ báo thức để KÉO bạn ra khỏi giấc ngủ vào buổi sáng, bạn có khó khăn khi ra khỏi giường và cảm thấy hôn mê vào giờ sáng sớm, rất có thể là mức nhiệt độ cơ thể của bạn vẫn còn ở mức thấp và chưa bắt đầu tăng nhanh. Nhớ : Cà phê là một trong những kẻ thù lớn nhất của hệ thống giấc ngủ của chúng ta! trong cuộc sống, nó sẽ dễ dàng khi bạn quyết tâm làm điều đó.